Dehnungsübungen für Nacken- und Halsmuskulatur

Mobilisation der Halswirbelsäule, Entspannung der Nackenmuskulatur

• Aufrechter Sitz auf einem Sessel, Blick geradeaus 
• Enstpannte Sitzhaltung einnehmen, mit gleichzeitigem Senken des Kopfes
  

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur

• Kopf zur linken Schukter neigen
• Blick gerade aus
• Schultern entspannen und hängen lassen
• Rechte Hand strecken und leicht nach unten drücken
• Handfläche zeigt zum Boden

Variation: Im Sitzen auf einem Sessel

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur

• Kopf zur linken Seite drehen
• Kinn nach oben anheben
• Blick und Kinn zeigen in Richtung der  Decke
• Schultern entspannen und hängen lassen
• Rechte Hand strecken und leicht nach unten drücken
• Handfläche zeigt zum Boden        
  

Variation: Im Sitzen auf einem Sessel


Durchführungshinweis für alle Übungen:
Gleichmäßiges Atmen und Übung langsam ausführen;  2-3 Wiederholungen je Seite, Spannung 20-25 Sekunden halten.

Hallo Gregor!

Für diese Woche schicke ich dir noch ein paar Dehnungsübungen für den Nacken, damit du deine Verspannungen ein wenig lösen kannst.

Weiterhin alles Gute!!!

Mag. Roland Grabmüller

Sportwissenschafter

Diplom Mentaltrainer

www.grabmüller.at