Mobilisationsübungen zur besseren Regeneration

Lieber Gregor!

Anbei noch Mobilisationsübunen, die du bestenfalls immer am Ende einer Etappe durchführst.

Mache die Übungen 20-25 Mal.

Wünsche dir weiterhin alles Gute!

                                                              
                                                  Entspannung Schultergürtel

Ausgangsposition:

Sitz mit vorgeneigtem Oberkörper, die Arme hängen locker zwischen den Knien

Ausführung: Abwechselnd den rechten/linken Arm aus dem Schultergürtel heraus auslockern

Mobilisation/ Kräftigung Halswirbelsäule

Ausgangsposition:

Aufrechter Sitz auf einem Sessel, Blick geradeaus

Ausführung:

Kopf horizontal langsam zur Seite drehen (nicht kreisen!)

Wichtig:

Gleichmäßig atmen, Übung langsam ausführen

              Mobilisation der Wirbelsäule

Ausgangsposition:

Rückenlage, Arme in ,U-Halte`, Beine anwinkeln

Ausführung:

Beine nach links/rechts absenken, Ellbogen und Schulter sollten wenn möglich Bodenkontakt halten

Wichtig:

Gleichmäßiges Atmen, Übung langsam ausführen

Mag. Roland Grabmüller                           

Sportwissenschafter

Diplom-Menaltrainer

http://www.grabmüller.at/