Für deine letzte Etappe, gebe ich dir noch zwei Mobilisationsübungen auf den Weg mit. Sie werden die letzten Übungen, die ich gebloggt habe abrunden und dir helfen nochmal gut zu entspannen.
Ich wünsche dir noch viel Kraft und ein freudiges Ankommen am Zielort!
Glg, Roland
Katzenbuckel
Symmetrische Mobilisation der Halswirbelsäule und der oberen Brustwirbelsäule
Bankstellung - Arme und Oberschenkel senkrecht,
Rücken und Kopf waagecht.
Ausführung:
Langsam einen Katzenbuckel machen (BWS/LWS) und dabei den Kopf nach unten bewegen (HWS) – kurz halten – wieder langsam in die Ausgangsstellung zurückbewegen.
Wichtig:
Bankstellung => Einatmen, Katzenbuckel = >Ausatmen
Mobilisation des Schultergürtels/Dehnung Brustmuskulatur
Ausgangsposition:
Aufrechter Stand, leicht gebeugte Knie.
Ausführung:
Schultern nach hinten unten ziehen- Schulterblätter zusammenschieben.
Wichtig:
Oberkörper gerade halten, auf stabilen Stand achten.
Mag. Roland Grabmüller
Sportwissenschafter
Diplom Mentaltrainer
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